Ipele ibujoko pẹpẹ alapin jẹ iṣipopada iṣọpọ ti pataki pectoralis, deltoid iwaju, ati triceps.
Nitorinaa awọn eniyan yoo gba fun lainidi pe nigbati iwuwo ba wuwo, ṣiṣiṣẹ ti awọn ẹgbẹ iṣan mẹta yoo pọ si.
Ṣugbọn ni otitọ, awọn oniwadi rii pe nigbati iwuwo ikẹkọ rẹ lori titẹ ibujoko de ọdọ diẹ sii ju 70% ti 1RM, ṣiṣiṣẹ iṣan rẹ yoo ni itara diẹ sii si lapapo iwaju deltoid ati triceps, ati pe pataki iṣan pectoralis ti ṣiṣẹ. Dipo, ilosoke ko han gedegbe. Loke 90%, yoo dinku paapaa. .
RM (Nọmba to pọ julọ ti awọn atunwi)
RM tọka si nọmba awọn akoko ti o le ṣe si rirẹ labẹ iwuwo kan.
1RM jẹ iwuwo ti o le tun ṣe ni pupọ julọ lẹẹkan. Fun apẹẹrẹ: o le ṣe titẹ ibujoko kg 100 lẹẹkan, ati 1RM rẹ jẹ 100 kg. Lẹhinna nigbati o ba ibujoko tẹ 70 kg, o jẹ 70% ti 1RM rẹ.
Ni awọn ọrọ miiran, titẹ ibujoko alapinpin iwuwo alapin le ma jẹ aṣayan ti o dara julọ fun idagbasoke iṣan àyà. Si
Ti o ba fẹ lo titẹ pẹpẹ pẹpẹ alapin bi ikẹkọ akọkọ fun idagba àyà, o dara julọ lati ṣakoso iwuwo ikẹkọ ni bii 75% 1RM. Ni ọna yii, ṣiṣe ṣiṣiṣẹ ti àyà jẹ ga julọ.
Nitori deltoid iwaju ati triceps kii ṣe awọn ẹgbẹ iṣan nla pẹlu ifarada, ti o ga ni ipele ṣiṣiṣẹ wọn, awọn igba diẹ ti o le ṣe (fun apẹẹrẹ, 75% 1RM le ṣe 8 ati 90% RM le ṣe 3 nikan, nitorinaa kika, awọn iyatọ agbara sunmọ 55%).
Si
Ni afikun, botilẹjẹpe awọn adaṣe igbaya bii awọn ibujoko ibujoko ati awọn titari-ẹni dabi ẹni pe “titari”. Ṣugbọn ni otitọ, iṣẹ gidi ti ẹkọ iwulo ẹya -ara ti awọn iṣan pectoral jẹ fifa petele ti awọn apa nla.
Idaraya “itẹwe ibujoko alapinpin”, nitori pe agbọn jẹ lefa lile, ninu ilana adaṣe gangan, iwaju iwaju jẹ ipilẹ sunmọ itosi ti gígùn si oke ati isalẹ gbigbe, ko si fifa petele, eyiti o fi opin si agbara ti a apakan awọn iṣan àyà.
Nitorinaa ni otitọ, “itẹwe ibujoko alapinpin alapin” kii ṣe adaṣe ti o dara pupọ fun ọna ti awọn iṣan pectoral ti n ṣiṣẹ…
Akoko ifiweranṣẹ: Aug-09-2021