Ni awọn oṣu igbona, imọran ti isunki sinu ibi ere idaraya ti o kunju le jẹ diẹ ti o gbona pupọ lati gba. Ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu, a ni ojutu tuntun.
Fẹ eruku lori awọn dumbbells ni ile, lo diẹ ninu iboju oorun, mura lati sun awọn kalori, ki o fọ nkan ti o wa ni apo ni ogun ibọn aṣoju 400+ yii.
Iwọ yoo lo ọna “afonifoji Juarez” lati ṣe awọn adaṣe meji sẹhin-si-ẹhin, ati ṣe iṣipopada iṣelọpọ ti o ga julọ laarin awọn iyipo meji, pọ si ati dinku nọmba awọn akoko ni ọna “akaba”.
Iwọ yoo bẹrẹ pẹlu awọn titari-20 ati iṣipopada 1, lẹhinna fifa ọkọ oju-omi kekere ti mita 50, lẹhinna titari-19, awọn iṣu meji, ati fifọ, lẹhinna titari-soke 18, awọn curls 3, ati fifọ. Titi iwọ o fi de titari 1 ati awọn curls 20 ti o ya awọ rẹ.
Fi ọwọ rẹ si awọn dumbbells, bẹrẹ pẹlu pẹpẹ ti o lagbara, ṣe akopọ awọn ọwọ ọwọ rẹ, awọn igunpa, ati awọn ejika ni inaro, ati tii awọn ọwọ rẹ si ita (A). Ṣakoso ilu, tẹ awọn igunpa rẹ, ki o rẹ ara rẹ silẹ titi ti àyà rẹ fi kan ilẹ (B). Titari soke explosively titi awọn igunpa rẹ yoo gbooro ni kikun. Tun ṣe
Duro, gbe awọn dumbbells meji ni awọn ẹgbẹ rẹ, awọn ọpẹ ti nkọju si ọ (A). Pẹlu iwuri kekere, yi awọn dumbbells meji rẹ ki o yi awọn ọpẹ rẹ si inu titi ika kekere rẹ yoo fi sunmọ ejika rẹ (B). Fun pọ nibi ki o dinku iwuwo labẹ iṣakoso, jijakadi pẹlu wọn ni gbogbo igba ati tun ṣe.
Pari yika kọọkan pẹlu ṣiṣiṣẹ ki o jẹ ki ara rẹ tẹ inu frenzy ti awọn kalori sisun. Kukuru 2 x 25m kukuru (ẹhin ati siwaju) yoo jẹ ki o jade lọ ni gbogbo, nitorinaa tẹsiwaju lori ohun imudara, gbe awọn eekun rẹ (A) ki o wakọ siwaju pẹlu awọn apa rẹ (B).
Akoko ifiweranṣẹ: Jul-29-2021