Mo lọ lori ounjẹ ti o muna ni gbogbo ọjọ. Mo mu omi nikan kii ṣe omi onisuga
Kini idi ti iwuwo mi tun n gba?
Nibẹ ni ko si adayeba sanra ara; o kan jẹ pe o ti loye nkankan.
1. Njẹ kere yoo mu iyara sisun sanra
Ọna yii le rii ipa kan ni igba diẹ, ati pe yoo fa ipalara si ara ni igba pipẹ.
Awọn adanwo imọ -jinlẹ ti o yẹ ti jẹrisi pe ti gbigbemi kalori rẹ lojoojumọ ko kere ju awọn kalori 800, ilera rẹ yoo ni ewu.
√: Ṣe alekun iye adaṣe lori ipilẹ ti ounjẹ to ni ilera lati rii daju gbigbemi ti imọ -jinlẹ ti amuaradagba, awọn carbohydrates ati awọn ọra. Ti o ba fẹ padanu iwuwo yiyara, o le gbiyanju aarin HIIT giga-kikankikan,
Paitu Fitness HIIT ohun elo ikẹkọ le pade awọn aini rẹ ni kikun.
2. O kan fẹ padanu ọra ni apakan kan pato
“Mo kan fẹ lati jẹ ki awọn apa tinrin”, “Mo kan fẹ lati jẹ ki ikun isalẹ jẹ alapin”… Ṣugbọn pipadanu sanra apakan ko si.
√: Awọn ijoko joko ko to ti o ba fẹ yọ ọra kuro lori ikun rẹ. Gbogbo ohun ti o nilo ni ikẹkọ ara ni kikun. Kanna kan si awọn ẹya miiran.
3. Idaraya aerobic jẹ ki o tinrin, ikẹkọ agbara jẹ ki o ni okun sii
Ọpọlọpọ eniyan gbagbọ pe ikẹkọ agbara yoo jẹ ki ara nipọn ati kikun. Ni otitọ, kii ṣe rọrun yẹn lati ni ibamu.
AKIYESI: Lati padanu iwuwo lakoko fifa, ni afikun si ikẹkọ aerobic, o gbọdọ tun ṣafikun ikẹkọ agbara. Bi ibi -iṣan ṣe pọ si, iṣelọpọ tun pọ si.
Paitu Amọdaju ni sakani kikun ti awọn laini ọja ikẹkọ ikẹkọ lati pade gbogbo awọn aini ikẹkọ agbara rẹ.
4. Awọn diẹ sweating, awọn yiyara sanra agbara
Iye ti lagun jẹ ibatan si nọmba awọn eegun eegun ninu eniyan ati iye omi ti o fipamọ sinu ara, kuku ju sisun ọra sinu lagun.
√: Rirọ le ṣe ifunni awọn iṣan lẹhin adaṣe adaṣe ati mu pada awọn iṣan ti o ni wiwọ ati kikuru si ipari itunu julọ lẹhin adaṣe. Nitorinaa, botilẹjẹpe gigun lẹhin adaṣe ko le tinrin awọn ẹsẹ, o le jẹ ki awọn iṣan wa ni ipo ti o dara julọ.
5. Rirọ le jẹ ki ẹsẹ rẹ tẹẹrẹ
Idi akọkọ fun iyipo ẹsẹ ti o pọ si jẹ ikojọpọ ọra. Ọna lati dinku ikojọpọ ọra ni lati ṣe adaṣe deede ati ṣakoso ounjẹ. Rirọ kii yoo jẹ ki iyipo rẹ kere.
√: Gbero awọn ọna ikẹkọ eto, fojusi lori idapọ ati ikẹkọ agbara eto, aerobic kekere-kikankikan ti o yẹ ati HIIT, ati yi ọna aerobic pada ni awọn aaye arin deede.
6. Din awọn carbohydrates dinku lakoko ounjẹ
Fun igba pipẹ, a ti gba awọn carbohydrates bi ọta ti o buru julọ ti pipadanu iwuwo, nitorinaa lakoko pipadanu sanra, ọpọlọpọ eniyan yago fun eyikeyi gbigbemi carbohydrate ṣaaju ati lẹhin adaṣe.
AKIYESI: Maṣe bẹru lati jẹ awọn carbohydrates ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ. Idi akọkọ wọn ni lati sun agbara, kii ṣe lati sọ wọn di ọra.
Je okun diẹ sii ati awọn carbohydrates ti o nipọn, ati dinku awọn carbohydrates “buburu” gẹgẹbi awọn irugbin ti a ṣe ilana ati akara funfun.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Keje-19-2021