Diẹ ninu awọn olukọni crossfit irikuri ni awọn iṣoro ailesabiyamo! Awọn ọkunrin ni testosterone kekere pupọ, kika sperm ti ko dara, ati paapaa ko lagbara lati gba okó kan. Awọn obinrin tun ko ni aabo. Idaraya igba pipẹ ti o gaju yoo ni ipa lori ẹyin wọn, ati pe wọn tun ni idẹkùn ni ami aisan ti a pe ni “hypertonia pelvic”, eyiti o jẹ ki ilana ifijiṣẹ wọn ni irora paapaa.
Ni afikun si irekọja, diẹ ninu awọn gigun kẹkẹ gigun ati awọn asare Ere-ije gigun ni awọn iṣoro kanna.
O dara, Mo gba pe eyi jẹ itaniji diẹ, boya awọn ere idaraya wọnyi kii ṣe aṣiṣe, ṣugbọn apọju jẹ aṣiṣe. Ipa ti apọju lori iṣẹ ibalopọ jẹ laiseaniani, ati iwadii ijinle to ṣe pataki tun ṣe atilẹyin wiwo yii.
Ikẹkọ apọju ko to. Overtraining jẹ ipalara pupọ. Pupọ eniyan mọ pe apọju le fa rirẹ ati jẹ ki o nira lati bọsipọ. Ṣugbọn ni otitọ, ipalara ti apọju pupọ gaan ju iyẹn lọ. Nkan yii yoo ṣafihan ni ṣoki ipa ti apọju lori iṣẹ ibisi eniyan.。
Ni ọdun diẹ sẹhin, awọn ọjọgbọn ni University of North Carolina kẹkọọ awọn ipa ti ikẹkọ ifarada lori iṣẹ ibalopọ ni awọn ọdọ ti o ni ilera. Iwadi naa jẹ oludari nipasẹ Anthony Hackney. Eyi kii ṣe awọn abajade iwadii ti a pe ni eyiti o ṣajọ eniyan mẹta tabi marun nikan ti o gba diẹ ninu data laileto. O jẹ iwadii to ṣe pataki ti a ṣe ni oju diẹ sii ju 1,300 ọdun 18-60 awọn akọle ọdun-atijọ. Iwadi naa nikẹhin ṣe awari ipa ti apọju lori iṣẹ ibalopọ ni awọn akọle 1077.
Si
Idi ti iwadii yii ni lati ṣalaye ibatan laarin akoko adaṣe, kikankikan adaṣe, ọjọ -ori ati ifẹ ibalopọ.
Ọna iwadi da lori iwadi ibeere. Awọn oniwadi ṣe diẹ ninu awọn akitiyan lati rii daju igbẹkẹle ti awọn abajade iwadi ibeere. Wọn tọka si ọpọlọpọ awọn iwe kika ọjọgbọn ti o ni ibatan lati ṣeto awọn iwe ibeere naa. Fun apẹẹrẹ, wọn lo Ibeere Idaraya Kariaye ati Baecke Questionnaire fun awọn ibeere ti o niiṣe pẹlu adaṣe, ati awọn iṣeduro ti Ẹgbẹ Amẹrika Amẹrika. Awọn ibeere nipa libido tọka si awọn iwe ibeere amọdaju bii awọn iwe ibeere aipe androgen, awọn tabili titobi libido, ati awọn tabili aami fun awọn ọkunrin agbalagba ti a lo nigbagbogbo ni iwadii ile -iwosan.
Iwadii naa duro fun ọdun kan, ati pe a ṣe iwadii ibeere kan lori awọn akọle ni gbogbo oṣu mẹrin jakejado ọdun. Awọn koko -ọrọ naa ṣiṣẹ ni awọn ere idaraya pẹlu ṣiṣe, gigun kẹkẹ, odo, ati igbega iwuwo. Iye nla ti data ti o gba lati ọdọ rẹ ni a le ṣe akopọ bi atẹle:
Si
1. Ifẹ ibalopọ ni ibatan pẹkipẹki si kikankikan ikẹkọ ati akoko ikẹkọ. Ifẹ ibalopọ ti awọn olukọni kekere-si-alabọde jẹ deede diẹ sii ju ti awọn olukọni giga lọ;
2. Ifẹ ibalopo ti awọn olukọni igba kukuru si alabọde jẹ deede diẹ sii ju ti awọn olukọni igba pipẹ lọ.
Ni pataki, ipin ti awọn eniyan ti o ṣe ikẹkọ fun awọn wakati 1-16 ni ọsẹ kan ni ifẹ ibalopọ deede ni igba mẹrin ti o ga ju ipin ti awọn wakati 20-40 ni ọsẹ kan.
Ni deede, ti o ba yan kikankikan ikẹkọ giga, lẹhinna igbohunsafẹfẹ ikẹkọ ati akoko ikẹkọ yẹ ki o dinku ni ibamu.
Ti o ba gbọdọ ṣe kikankikan giga ati ikẹkọ igba pipẹ, o kere ju ma ṣe fun igba pipẹ.
Ara eniyan le kọju agbara giga ati ikẹkọ igba pipẹ ni akoko kukuru, ṣugbọn ti o ba duro fun ọpọlọpọ awọn ọsẹ tabi awọn oṣu, yoo jẹ ajalu fun iṣẹ ibalopọ. Idaraya eerobic yoo dinku libido ọkunrin.
Si
Iwadi Hackney ko ṣe akiyesi pupọ si awọn ipele testosterone, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ọjọgbọn ni awọn ijinlẹ igba pipẹ ti fihan pe apọju le dinku awọn ipele testosterone ati nitorinaa dinku libido. Igbimọ Olimpiiki kariaye ti tun ṣe ọrọ kan lati ṣe apejuwe ipo yii, ti a pe ni aito agbara ibatan ni awọn ere idaraya.
“Idaraya apọju yoo ni ipa lori ilera ibisi” jẹ euphemism tẹlẹ, ati ni awọn igba miiran o le fa ibajẹ igba pipẹ. Fun apẹẹrẹ, “hypogonadism akọ ere idaraya”.
Idaraya “iwọntunwọnsi” nigbagbogbo mu imudara ti yomijade ti testosterone ati tun ṣe igbelaruge ilera ibisi. Iyọkuro ti testosterone jẹ ibatan si ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, gẹgẹbi nọmba awọn ẹgbẹ adaṣe, igbohunsafẹfẹ, aṣẹ, ati o ṣee ṣe yiyan pataki julọ ti awọn iru adaṣe.
Awọn adaṣe ti o lo awọn ẹgbẹ iṣan nla ni ipa testosterone ti o ga julọ. Fun apẹẹrẹ, awọn squats n fo ni agbara testosterone ti o ga julọ ju titẹ ibujoko (15% vs 7%). Ṣugbọn wahala ni pe ilosoke ninu awọn ipele testosterone jẹ igbagbogbo fun igba diẹ, ati pe ko si ẹri ti o han lati jẹrisi ilosoke igba pipẹ.
Nigba miiran idinku ninu testosterone waye ni awọn ọjọ diẹ lẹhin adaṣe.
Si
Eyi le ni ibatan si iwọntunwọnsi homonu antagonistic laarin cortisol ati testosterone ninu ara eniyan. Dide ni cortisol ti o fa nipasẹ ikẹkọ giga-giga le ja si idinku ninu awọn ipele testosterone. Diẹ ninu awọn ọjọgbọn ti fun awọn alaye miiran nipasẹ iwadii:
1. Testosterone yoo yipada ni kiakia sinu dihydrotestosterone ti iṣelọpọ, eyiti o ṣe afihan bi idinku ninu ipele ti testosterone ninu ẹjẹ, ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu, dihydrotestosterone jẹ laiseniyan si ara eniyan ati pe yoo yarayara metabolized ninu ara
2. Ilọsoke ninu awọn ipele testosterone yoo mu gbigba gbigba ati idahun ti awọn olugba androgen. O jẹ eka homonu-olugba ti o bẹrẹ iṣelọpọ ti amuaradagba iṣan. Ni awọn ọrọ miiran, pupọ julọ testosterone ti o pọ si sopọ si olugba fun isopọ amuaradagba atẹle, ti o yorisi idinku ninu awọn ipele testosterone ni awọn ọjọ diẹ lẹhin adaṣe.
Si
Idinku igba kukuru ni awọn ipele testosterone lẹhin adaṣe jẹ ipilẹ nipasẹ awọn idi ti o wa loke, ṣugbọn eyi yatọ si idinku igba pipẹ ni testosterone ti o fa nipasẹ apọju ti a mẹnuba ninu iwadi Hackney.
Nitorinaa bawo ni apọju ṣe ni ipa lori awọn obinrin?
Si
Iwadi Hackney ṣafihan ipa ti apọju lori awọn ọkunrin, ṣugbọn maṣe ro pe awọn obinrin ko ni ni ipa kankan.
Pupọ julọ iwadii ti o yẹ lori awọn obinrin jẹ fun ikẹkọ ẹyọkan. Aṣeyọri ni lati kẹkọọ ibatan laarin eto ibisi obinrin ati adaṣe. Idaraya igba diẹ yoo ṣe inudidun awọn iṣan alanu ti awọn obinrin ati mu ohun ti a pe ni “titobi pulse inu.” Ni awọn ofin layman, adaṣe le ṣe igbelaruge iṣipopada abo ti awọn obinrin ati mu ifẹkufẹ ibalopọ pọ si.
Bibẹẹkọ, awọn adaṣe ti a mẹnuba ninu awọn ẹkọ wọnyi ni gbogbogbo ko kọja awọn iṣẹju 45, eyiti o jẹ ipilẹ yatọ si awọn olukọni agbelebu, awọn aṣaju ere-ije, tabi awọn ololufẹ amọdaju ti adaṣe adaṣe ti o ṣe ikẹkọ fun igba pipẹ 5-7 igba ni ọsẹ kan.
Si
Iṣeduro igba pipẹ ti awọn obinrin nfa awọn iṣoro kanna si awọn ọkunrin. Gbogbo wọn jẹ alailagbara pituitary/hypothalamic, eyiti o yori si idinku ninu testosterone ati awọn ipele estrogen. Pẹlupẹlu, ni kete ti oṣuwọn sanra ara obinrin dinku si bii 11%, yoo ma nfa dormancy ti eto ibisi, eyiti yoo yorisi awọn ami aisan bii menopause ati libido kekere.Ipa ti apọju lori awọn obinrin tun farahan ninu awọn iṣan pakà ibadi pataki ti awọn obinrin.
Ṣiṣedede pupọ yoo fa iwọn kan ti lile ti iṣan ibadi, eyiti yoo yorisi irora lakoko ibalopọ. Aifokanbale apọju ni awọn ẹya miiran ti awọn iṣan yoo tun kan awọn iṣan pakà ibadi. Oniwosan ara Julia Di Paolo sọ pe:“Ibanujẹ gastrocnemius yoo kan awọn iṣan ara, ati pe ẹdọfu ti awọn okun yoo fa lile ti awọn iṣan ilẹ ibadi. Nitorina ni akoko ikọkọ. Ohun ti o nilo kii ṣe iduroṣinṣin nikan, ṣugbọn tun kọ bi o ṣe le sinmi. Koko pataki kan ni lati yago fun ikẹkọ apọju.
Akoko ifiweranṣẹ: Aug-02-2021