Aṣoju iwuwo iwuwo Olympic kan pin itan rẹ:
O sọ pe oun ko ṣeto igbasilẹ agbaye tẹlẹ ṣaaju pẹlu ipalara ẹhin, ati ni bayi o ti ṣeto awọn igbasilẹ agbaye 3. Àpẹẹrẹ iṣipopada buburu lẹẹkan ti o yori si awọn ipalara ikun ti o tun ṣe ati pe o fẹrẹ ba iṣẹ ere idaraya rẹ jẹ. Nigbamii, lẹhin iṣaro jinlẹ, o yi ipalara naa si olukọ ti o dara julọ, nitori ipalara naa fi agbara mu lati gba awọn ọgbọn pipe pipe.
Nigbati o bẹrẹ ikẹkọ pẹlu “awọn imuposi pipe”, iṣẹ rẹ ti lọ soke, fifọ igbasilẹ agbaye ti o ṣeto funrararẹ lẹẹmeji ni ọna kan. Ti a ṣe afiwe si ifẹhinti lẹnu iṣẹ nitori ipalara, o lo ipalara bi idana lati tun awọn ofin ṣe ati mu ilọsiwaju ere idaraya rẹ dara.
Boya o jẹ alakobere tabi elere -ije alamọdaju, ọpọlọpọ eniyan ni ihuwasi alainaani si awọn ilana ikẹkọ ti o ni inira.
Tun ilana iṣe aleebu fun igba pipẹ yoo fa ibajẹ nikẹhin. Ti o ko ba ṣe atunṣe awọn agbeka rẹ lẹhin ipalara naa, gbogbo ikẹkọ jẹ deede si ṣiṣi aleebu naa. Ọpọlọpọ eniyan farada irora ti ipalara ati lo ikẹkọ akoko diẹ sii pẹlu ifarada iyalẹnu, ṣugbọn iṣẹ ṣiṣe wọn dinku, ati nikẹhin wọn fi agbara mu lati pari iṣẹ ere idaraya wọn.
Aiyede ti squats ati deadlifts
Nigbati o ba de awọn apanirun ati awọn irọlẹ, ọpọlọpọ eniyan ronu ti ipalara ikun ati awọn eekun.
Nitorinaa o ṣọwọn ri awọn agbeko ifilọlẹ ọfẹ ni awọn ile -iṣere iṣowo, ati pupọ julọ wọn lo Smith dipo awọn agbeko squat. Awọn alabara tun fẹ lati ṣe ikẹkọ lori ẹrọ ti o wa titi. Lẹhinna, kilode ti o ko le ni anfani lati pari ikẹkọ laisi rẹwẹsi?
Bi fun iru ipa wo ni a le ṣaṣeyọri, wọn ko ronu.
Ọrọ kan ti a sọ nigbagbogbo ni ikẹkọ ni: ko si awọn gbigbe buburu, awọn eniyan nikan ti ko le ṣe adaṣe.
Ti o ba beere olukọni ti o dagba ti awọn gbigbe jẹ idiyele-doko, dajudaju yoo ṣeduro squats ati awọn apanirun.
Nibi “imunadoko idiyele” tọka si mimu aabo pọ si ati ṣiṣe. Idi ti ọpọlọpọ eniyan ṣe farapa nigbagbogbo nigba ikẹkọ jẹ nitori pe o ti ni ikẹkọ pẹlu awọn agbeka alebu.
Nigbati ọpọlọpọ eniyan ba gunlẹ, awọn apọju wọn kọju, awọn eekun dile, ati pe agogo naa n lọ ni wiwọ. Wọn lọ si ikẹkọ akọni laisi awọn alaye ti iṣe, ati nikẹhin rojọ awọn iṣe buburu lẹhin ti o farapa.
Fẹ lati ṣe squat boṣewa, awọn alaye lọpọlọpọ wa ninu iṣe naa.
-Ni akọkọ, eto egungun ti isẹpo ibadi gbọdọ ni idanwo lati pinnu ijinna iduro, eyiti o le ni anfani diẹ sii lati ṣakoso apapọ orokun ati dinku aapọn lakoko ikẹkọ.
-Ajẹri agbara ti isọdọtun, lile mojuto, ọpa ẹhin ẹhin ati irọrun ibadi lati rii daju didara gbigbe.
-Baṣe awọn ilana imunadoko, bii o ṣe le wọle ati jade kuro ni igi, ati ṣakoso ipa ọna inaro ti barbell nigba jija lati gba ọ lọwọ irora.
-Ni ikẹhin, lati ikẹkọ iranlọwọ gẹgẹbi ibadi ibadi, fifa apoti, igo goblet ati bẹbẹ lọ, di graduallydi advanced ni ilosiwaju si ọwọn boṣewa.
Mo ti rii ọpọlọpọ eniyan ti o le fa iwuwo pupọ ṣugbọn ni awọn agbeka ti o ni inira pupọ. Iru ikẹkọ ipalara ti ara ẹni jẹ ki awọn eniyan nifẹ si igboya rẹ, ṣugbọn ko tọ si ẹkọ.
Awọn ofin ikẹkọ ti ko ṣe ipalara ẹgbẹ -ikun rẹ
Nibi Mo nireti pe gbogbo eniyan le kọ ẹkọ ṣoki meji ti biomechanics, eyiti o jẹ ipilẹ julọ ati awọn alaye pataki ti squats ati awọn apanirun. Ti o ba le lo ni ikẹkọ, awọn idalẹnu ati awọn apanirun yoo jẹ ikẹkọ idena ipalara ti o dara julọ fun ẹgbẹ -ikun rẹ.
Awọn ọpa ẹhin ati pelvis ni a lo ni gbogbogbo ni awọn ere idaraya, ati apakan akọkọ ti adaṣe ni ibadi, ni pataki itẹsiwaju ibadi.
Lakoko idaraya, o yẹ ki a tọju ọpa ẹhin ati ibadi bi odidi kan, ati pe ibadi yẹ ki o tẹle ẹhin ẹhin, kii ṣe abo.
Fifọ awọn apọju rẹ lakoko awọn irọlẹ ati hunchback lakoko awọn apanirun jẹ awọn iṣipo aṣiṣe ti ko tọ ti pelvis ti o tẹle femur, ati pe o tun jẹ apanirun fun awọn ẹgbẹ -ikun.
Lati eto -iṣe ti ẹkọ -ara ti ara eniyan,
Apapo ibadi jẹ ti ilium ati femur, ati ọpọlọpọ awọn iṣan ti o nipọn ni ayika rẹ. Eto yii ti o rọrun ati ti o lagbara jẹ o dara fun ṣiṣe ọpọ ati awọn agbeka ti o lagbara.
Ilana ti ẹgbẹ -ikun jẹ ti awọn vertebrae 5, awọn disiki intervertebral, ọpọlọpọ awọn ligaments, tinrin tabi awọn fẹlẹfẹlẹ iṣan tinrin.
Eto itanran yii tumọ si awọn iṣẹ idiju diẹ sii, ṣugbọn ni akoko kanna diẹ ẹlẹgẹ.
Ọpa lumbar wa ni apakan aarin ti ara, eyiti o ṣe bi ọna asopọ laarin ẹhin mọto ati pelvis, ati gbigbe agbara. Eyi nilo ki o ṣe atilẹyin lile kan laisi idibajẹ.
Idi idi ti irora ẹhin kekere di nira lati tọju jẹ ibatan si nọmba nla ti awọn ọna ti ko tọ ninu awọn ilana imuni wa.
Aadọrun ninu ọgọrun eniyan ni oye ti ko tọ ti awọn iṣan odi inu, nfa ọpọlọpọ eniyan lati lo awọn iṣe ti o mu irora pọ si lati dinku irora.
Bii igbiyanju lati ṣe ifunni irora ẹhin kekere onibaje pẹlu ọpọlọpọ awọn joko-pipade, awọn iyipo ara ilu Rọsia, ati diduro ikun ti o ni iwuwo ti o ni iwuwo.
Awọn iṣan mẹrin, abdominis rectus, oblique inu/ita, ati abdominis ifa, ti pin ni awọn fẹlẹfẹlẹ ni ẹgbẹ -ikun, ti o ni hoop ni ayika mojuto ati ẹhin mọto. Lati onínọmbà imọ -ẹrọ, iru ara idapọpọ ẹrọ, bii itẹnu, le ṣe agbara ati pe o ni iwọn lile kan.
Awọn iṣan wọnyi ṣetọju ọpa -ẹhin bi sling, gbigba ọpa -ẹhin lati ru ẹrù, iṣakoso iṣakoso, ati igbelaruge mimi. O tun le fipamọ ati mu agbara pada bi orisun omi, gbigba ọ laaye lati jabọ, tapa, fo, ati paapaa rin. Eto ipilẹ rirọ yii tun le atagba agbara nla ti o ni ipilẹ nipasẹ awọn ibadi, lakoko imudarasi iṣẹ, o tun le dinku timutimu ti ọpa ẹhin.
Nigbati o ba tẹ ẹgbẹ -ikun, tẹ ẹhin naa leralera. Eyi jẹ gbigbe “yiyọ aleebu” ti o wọpọ julọ ni awọn agbeka ojoojumọ ti ọpọlọpọ awọn alaisan ti o ni irora ẹhin kekere. Nikan mọ lati tẹ ọpa -ẹhin laisi lilo agbara ti awọn ibadi, eyiti kii ṣe dinku iṣẹ ṣiṣe ti ipa agbara nikan, ṣugbọn tun yori si ipalara.
Awọn iṣan ti awọn apa ti ara eniyan ṣe adehun lati ṣe agbejade, ati awọn iṣan ẹhin mọto nilo akọkọ lati fọ.
Awọn apa ti o ṣe agbeka gbọdọ ni torso iduroṣinṣin. Ti torso tun jẹ rirọ pupọ, gẹgẹ bi ibọn kan ti a gbe sori ọkọ oju -omi kekere kan, abajade ti ti ibọn ibọn kii ṣe ibiti ikọlu kekere nikan (ṣiṣe agbara kekere), ṣugbọn tun kan ọkọ. Fragmentation (ipalara lumbar).
Ọpọlọpọ awọn amoye ikẹkọ ni aṣiṣe lo ọna kanna lati ṣe ikẹkọ awọn iṣẹ idakeji meji wọnyi, eyiti o yori si ṣiṣe ikẹkọ ti ko dara, paapaa irora ati ipalara.
Akopọ
Jọwọ tọju ofin yii ni lokan ki o ṣe imuse ni gbogbo igba: a ṣe ikẹkọ mojuto lati ṣẹ egungun, ati kọ awọn ejika ati ibadi lati ṣe agbeka. Mo nireti pe o le loye pe olukọni kii ṣe alamọdaju ti o ni irọrun pẹlu awọn ẹsẹ ti o dagbasoke daradara, tabi kii ṣe agbega agbọn ni ile-idaraya. Ikẹkọ agbara jẹ adaṣe nikan ti a pinnu ni pataki si aesthetics eniyan. O jẹ ọna igbiyanju lati ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi pipe laarin ara ati ọkan. A nilo lati lo imọ -ọjọgbọn ati imọ -ẹrọ elege lati ṣẹda iṣẹda ati ẹwa.
Akoko ifiweranṣẹ: Aug-08-2021