Ni ikẹkọ, ohun ti Mo bẹru pupọ julọ kii ṣe ailagbara lati tẹsiwaju, ṣugbọn ni ipalara.
Ati awọn aaye nibiti awọn iṣan ti o ṣeeṣe ki o farapa kii ṣe nkan diẹ sii ju awọn wọnyẹn lọ.
· Labẹ awọn ayidayida wo ni o ṣeese julọ lati ni wahala? ·
A ti rii pe awọn iṣan ni o ṣeeṣe ki o nira nigbati wọn ba ni ifisẹ lọwọ (ti a fi agbara mu); ní àfikún, àwọn ìsúnniṣe ìsúnniṣe lè ní ìfarapa ju ìfàséyìn centripetal lọ.
Iyatọ ti o wa laarin
Labẹ ipa ti agbara ita, awọn okun iṣan ni a na nipasẹ agbara ita ni ọna iṣakoso;
Gbogbogbo wọpọ ni ṣiṣe, n fo ati ibalẹ ifamọra walẹ, abbl.
Iyatọ ti o wa laarin
Ninu ilana isunki eccentric, agbara atẹgun ti awọn okun iṣan ti dinku, iṣẹ myoelectric dinku, awọn iṣan ko ni agbara pupọ, ati nipa ti o rọrun lati ṣe igara.
Ni afikun, awọn iṣan ti ko ṣiṣẹ, ti o rẹwẹsi, ati apọju le gbogbo ni rọọrun fa awọn igara.
· Awọn apakan wo ni o ṣee ṣe ki o nira? ·
BackApa ẹhin itan Awọn okun
Ni akọkọ, rọọrun ni rọọrun yẹ ki o jẹ awọn iṣan isan ni ẹhin itan, ni pataki nigbati o nṣiṣẹ ati n fo.
A ti sọ pe awọn iṣan ni irọrun julọ ni rọọrun nigbati wọn ba ṣe adehun eccentrically.
Ni afikun, awọn ijinlẹ ti rii pe ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan apapọ ti o kọja meji tabi diẹ sii, eyun awọn isẹpo meji ati awọn isọpo pupọ, ni o ṣeeṣe ki o ni igara.
Awọn okun okun kii ṣe asopọ awọn isẹpo meji nikan, ṣugbọn tun ṣe ihamọ aiṣedeede nigbati o nṣiṣẹ, ati nigbati o ṣubu, wọn le duro titi di igba 2-8 iwuwo ara. Nipa ti, o rọrun lati ni ipalara.
Lati yago fun igara lori ẹhin itan, o yẹ ki o teramo ikẹkọ ti awọn iṣan isan ni igbesi aye ojoojumọ, lati le ni agbara ti o dara julọ nigbati o kọju fifuye.
Kini idi ti ẹhin itan naa rọ?
Nigbati o ba n lọ si ilẹ, awọn iṣan ẹhin ti awọn itan ṣe ihamọ aiṣedeede, ati awọn iṣan ko ni ipa pupọ. Ti awọn okun okun funrararẹ ko lagbara to, wọn yoo nira…
⚠ Ṣe okunkun awọn ẹgbẹ iṣan ti o ni ibatan, ṣe akiyesi si ifunkun orokun
Tendoni ọmọ -malu
Awọn igara tabi paapaa awọn fifọ ti awọn tendoni ọmọ malu jẹ awọn iṣoro ti o wọpọ pade nipasẹ awọn ere idaraya bọọlu ati orin ati awọn ololufẹ aaye. Kobe, Liu Xiang, ati bẹbẹ lọ, ni lati da duro nitori tendoni Achilles ti o ya.
Kobe. Ipele 3 Achilles Tendon Rupture
Ipalara Tendon ni ọpọlọpọ lati ṣe pẹlu rirẹ iṣan. Ni gbogbogbo, awọn elere orin ati aaye ati awọn oṣere bọọlu inu agbọn yoo na leralera ati ṣe adehun tendoni Achilles nigbati wọn duro ati fo lojiji lakoko adaṣe.
Bibẹẹkọ, ipalara onibaje igba pipẹ yoo yori si isọdọtun ti tendoni Achilles, eyiti o ṣe irẹwẹsi taara ni agbara ti tendoni Achilles, ati pe o rọrun lati lojiji rupture nigbamii ti o fa ni lile.
Ni afikun, tendoni ti o farapa yoo ni anfani lati ni igara lakoko adaṣe atẹle, nitorinaa agbara tendoni yoo di alailagbara ati alailagbara.
Kini idi ti awọn tendoni ọmọ malu ṣe farapa?
Lakoko adaṣe, tendoni wa ni ipo isan ati isunmọ fun igba pipẹ, ati rirẹ iṣan nfa ibajẹ onibaje, ṣe irẹwẹsi agbara tendoni, ati pe o ṣeeṣe ki o farapa.
⚠ Maṣe jẹ ki awọn tendoni naa rẹwẹsi pupọju
PperPapa pada awọn iṣan rhomboid, awọn iṣan iyipo
Ni oju ojo tutu, eyiti o ni itara julọ si igara iṣan waye nipataki ni awọn iṣan rhomboid oke ni ẹhin ati scapula levator, eyiti o jẹ igbagbogbo nipasẹ aibikita ti ko to ṣaaju adaṣe.
Gbogbo eniyan mọ pe igbona ṣaaju ṣiṣe adaṣe yoo ṣe ipa pataki ni idilọwọ igara iṣan ati imudarasi iṣẹ ere idaraya.
Ọpọlọpọ eniyan lo ṣiṣe bi ọna igbona, ati ṣiṣe le nikan gbe awọn isẹpo ara isalẹ, ṣugbọn ko gbona awọn iṣan ara oke.
Ṣiṣe ko le gbona awọn iṣan ara oke daradara
Viscoelasticity ti awọn iṣan ara oke ko ti yipada, ikọlu laarin awọn molikula ninu sarcoplasm tun tobi pupọ, awọn iṣan ni iki to ga, isan kekere ati rirọ, ati pe o rọrun nipa ti ara lati farapa lakoko awọn ere idaraya.
Kini idi ti awọn iṣan ejika ati ẹhin ṣe igara?
Idaraya ni oju ojo tutu, igbona ti ko pe tabi gbona ni aye ti ko tọ (ejika yẹ ki o ṣe adaṣe ṣugbọn awọn ẹsẹ ti gbe), àsopọ iṣan ni iwuwo giga ati rirọ kekere, ati pe o ṣeeṣe ki o farapa.
⚠ Ṣaaju adaṣe, dojukọ agbegbe ibi -afẹde ki o gbona ni kikun
Tẹ sẹhin ati spinae erector
Ni igbesi aye ojoojumọ, iṣẹlẹ ti o ṣeeṣe julọ jẹ igara isan iṣan ẹhin ti ẹhin isalẹ, ti a mọ nigbagbogbo bi ẹgbẹ -ikun ti nmọlẹ, ni pataki nigbati o tẹriba lati gbe awọn nkan ti o wuwo.
O ro pe, atunse lati fa awọn nkan ti o wuwo yoo dajudaju nilo lati lo awọn iṣan ẹhin ti o ṣetọju iduro deede ti ọpa ẹhin lati ṣe adehun ati ṣiṣẹ agbara. Ati pe ti o ba di nkan ti o wuwo ati awọn iṣan ẹhin isalẹ ko ni agbara to, nitorinaa yoo ku lile lati rii…
Nitorinaa, nigbati o ba gbe awọn nkan ti o wuwo, o gbọdọ kọkọ kọkọ si isalẹ ki o tun ẹhin rẹ taara pẹlu ẹhin rẹ. Lẹhinna lo agbara ẹsẹ rẹ lati gbe awọn nkan ti o wuwo lati ilẹ. Ni akoko yii, ẹhin ati awọn apa oke ko yi ipo pada, eyiti o le daabobo awọn iṣan ẹhin isalẹ daradara.
Akoko ifiweranṣẹ: Aug-11-2021