2. Ṣe afikun awọn carbohydrates lẹhin adaṣe
Laibikita pipadanu iwuwo tabi amọdaju, ọpọlọpọ eniyan yoo sọ pe ti o ba fẹ wa ni apẹrẹ ti o dara, iwọ ko gbọdọ ni awọn carbohydrates diẹ sii. Botilẹjẹpe gbogbo wọn mọ pe awọn carbohydrates rọrun lati jẹ ki eniyan sanra, laibikita ohun ti o jẹ pupọ, iwọ yoo sanra.
Awọn irugbin ati awọn carbohydrates sitashi ni igbesi aye yoo dajudaju dara fun ikẹkọ iṣan inu, ati lẹhin adaṣe, o tun le yan lati jẹ poteto ti o dun tabi mu oatmeal, eyiti o jẹ awọn yiyan mejeeji ti o dara.
3. Duro awọn ijoko ti o ni inira,
Le gbiyanju adaṣe aerobic
Lati sun ọra, ọpọlọpọ eniyan ro pe awọn ijoko-ọna jẹ ọna ti o dara julọ lati yan. Awọn obinrin le yan awọn ijoko ati awọn ọkunrin le yan titari-soke. Ni otitọ, nigbati o ba nṣe adaṣe, iwọ ko nilo lati ṣe awọn ijoko ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn adaṣe adaṣe adaṣe ni iyara. O tun le jẹ ki laini ikun rẹ dara julọ.
Idaduro kan ṣoṣo ko dara paapaa, ati pe o le paapaa nira sii lati ṣẹda laini ikun pipe. Ti o ba fẹ lu laini ikun, eyi ni awọn adaṣe ti o rọrun diẹ fun gbogbo eniyan, ki o le yara wo nọmba ti o dara ni irọrun ati laisi titẹ.
Iṣe 1: dubulẹ ni ẹhin rẹ ki o gbe ẹsẹ rẹ soke
Sit-ups gbọdọ kọkọ mura silẹ fun awọn ijoko. Lẹhinna, pẹlu ẹsẹ kan ni atilẹyin, ẹsẹ miiran ti nà si aja. Nigbati o ba nṣe awọn adaṣe, lero agbara ikun, eyiti o le jẹ ki laini ikun diẹ sii Daradara, Mo le ni rilara titẹ lori ikun mi.
Igbese meji, ṣiṣi ati fifo sunmọ
Awọn ṣiṣi ṣiṣi ati pipade tun jẹ awọn adaṣe eerobic. Nigbati o ba ṣẹda awọn laini ikun, laini ara yoo dara, ki o le rii ara pipe julọ. Awọn ṣiṣi ṣiṣi ati pipade jẹ rọrun ati rọrun lati lo, ati pe o le gba akoko kukuru lati pari ṣiṣi ati awọn adaṣe fo fo. Ṣiṣẹ papọ lati padanu iwuwo yiyara.
Nigbati o ba nṣe adaṣe, kii ṣe idojukọ idaraya nikan, ṣugbọn tun lori ounjẹ. Darapọ adaṣe ati ounjẹ ni akoko kanna le jẹ ki ara rẹ dara julọ. Ti o ba n ṣiṣẹ, ti o ba tun lero pe ikun rẹ ko ti de opin julọ Ni ipo pipe, o tun le wa idi ti ara rẹ ko fi dara dara lati awọn aaye mẹta.
Akoko ifiweranṣẹ: Aug-11-2021