01
Mu gbona ṣaaju adaṣe: yanju awọn aaye irora ti alailoye
Awọn aaye ti o nfa, ti a tun mọ bi awọn aaye ti o nfa tabi awọn aaye ti o nfa, jẹ awọn nodules fibrous ti o ni itara pupọ ninu àsopọ iṣan ti o le fa. Fifọwọkan pẹlu ika nigbagbogbo kan lara bi pea kekere ti a sin jin ni isan kan.
Ojuami ifamọra jẹ ki awọn okun iṣan ṣinṣin, nfa ibajẹ apapọ, ohun elo ẹjẹ ati funmorawon nafu, gbigbe ihamọ, ati rirẹ onibaje.
Nigbati o ba wa ni aaye yẹn, rilara naa yoo han gedegbe, ọgbẹ lile yoo wa, ati paapaa pẹlu apakan ara gigun ti o tẹle ọgbẹ. Ni akoko yii, o nilo lati fi nilẹ foomu sori aaye yii, ki o lo titẹ ti o lọra ati iduroṣinṣin. Eerun fun awọn iṣẹju-aaya 15-30, nigbagbogbo sakani ti yiyi jẹ 3-4cm.
aworan
02
Lẹhin adaṣe: ara tutu ati imularada
Ounjẹ ati omi afikun lẹhin ikẹkọ jẹ pataki fun imularada gbogbogbo rẹ. Bibẹẹkọ, rola foomu tun le ni ipa “imularada” kan.
Awọn iṣan bii àyà, ẹhin, awọn ẹsẹ, apọju jẹ awọn iṣan iṣan nla ti ara eniyan, eyiti o tun tumọ si pe eto ipese ẹjẹ ti o tobi ati ọlọrọ ati eto aifọkanbalẹ wa. Eerun eyi fun awọn iṣẹju 5-10 lẹhin ikẹkọ lati dinku oṣuwọn ọkan ati titẹ ẹjẹ. Oṣuwọn atẹgun, lakoko ti o pọ si sisan ẹjẹ ti awọn ara, mu awọn ounjẹ diẹ sii, ati bẹbẹ lọ, kii ṣe isinmi ara nikan, ṣugbọn tun ṣe igbega imularada, pẹlu idiyele ti o kere julọ ni paṣipaarọ fun ere nla julọ. Kilode ti o ko ṣe?
Botilẹjẹpe o kan iyipada akoko, idi naa yatọ. O dabi ikẹkọ ikẹkọ kii ṣe fun nini iṣan nikan, ṣugbọn ohun ti o tọ ni akoko to tọ.
aworan
03
Awọn wakati diẹ lẹhin ikẹkọ: Ran lọwọ idaduro-ibẹrẹ ọgbẹ iṣan
Eyi yẹ ki o jẹ ibi -afẹde ti iwulo nla si gbogbo eniyan, ati adaṣe diẹ sii pẹlu irora ti o dinku.
Awọn wakati 4-6 lẹhin ikẹkọ, tabi bi ọjọ ikẹkọ nilẹ foomu ominira, ibi-afẹde rẹ yẹ ki o rọrun pupọ, lati jẹ ki awọn iṣan rilara fifa ati igbelaruge imularada iṣan.
Iru si ilana isinmi isinmi lẹhin idaraya ti a mẹnuba loke, ṣugbọn kii ṣe nipasẹ eto aifọkanbalẹ lati bọsipọ, ṣugbọn nipasẹ pinpin tabi “ṣiṣan” ti ṣiṣan ikẹkọ.
Lẹhin ikẹkọ, ara rẹ yoo ni iriri lẹsẹsẹ awọn igbona, eyiti o jẹ pataki lati ṣẹda iṣelọpọ anabolic. Botilẹjẹpe awọn ounjẹ ati awọn homonu jẹ anfani si ara, nigbagbogbo o ṣe agbejade diẹ ninu iredodo ti kii ṣe pato ni irisi omi-ara. O pejọ ni ayika awọn ara rirọ ati awọn isẹpo, pataki julọ ni awọn apa isalẹ. Ronu nipa bawo ni iwọ yoo ṣe wa lẹhin jija.
Omi -ara omi -ọmu yii yoo tan kaakiri ati yọ kuro ninu ara, nitorinaa kilode ti o ko lo ohun yiyiyi foomu lati yara? O tun ṣe iranlọwọ fun titẹ fifa rere lati ṣe agbega kaakiri ipadabọ lymphatic.
Eyi yatọ si yiyi sẹsẹ. Sẹsẹ yoo ṣe ifowosowopo pẹlu isunki awọn iṣan. Lakoko ti o ti yiyi, awọn iṣan ti wa ni isunki lọwọ.
Akoko ifiweranṣẹ: Aug-08-2021