Kini awọn igbesẹ ti squat barbell kan?
“Ṣọra! Dide!" “Ṣatunṣe mimi rẹ, squat! Dide!" “Ọpa ẹhin, ṣatunṣe mimi rẹ, squat! Duro! ”… Oriire, o ṣe aṣiṣe!
Igbesẹ akọkọ ti squat barbell ni lati “gbe igi naa soke (gbe igbi naa)”. Ti o ba ṣe ni aiṣedeede, eewu ipalara paapaa yoo kọja squat funrararẹ, ati pe yoo dinku taara agbara, didara, ati didan ti irọlẹ. Nawo. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe iyatọ wa laarin iduro ti igigirisẹ igi kekere ati ipo igi giga. Loni a yoo dojukọ lori itupalẹ ti squat igi giga:
● Ni akọkọ ṣeto iwọn idimu ti agbeko squat, nigbagbogbo “barbell ti ṣan pẹlu àyà oke”, ga ju tabi lọ silẹ jẹ aṣiṣe-ni pataki ọpọlọpọ eniyan ṣọ lati ga pupọ, ni gbogbo igba ti o ba gbe ọpa, o ni lati duro lori ika ẹsẹ rẹ. lewu.
Step Igbesẹ akọkọ ni gbigbe igi soke ni lati mu igi pẹlu ọwọ mejeeji. Ilana ti mimu igi naa yoo kan taara didara igi naa. Gbigbọn ti ko dara le fa fifagile… Ti gbigbe rẹ jẹ lile, o tumọ si jijoko. Ilana naa gbọdọ jẹ diẹ sii laalaa. A ṣe iṣeduro pe laarin iwọn irọrun ti irọrun, ijinna didimu jẹ dín bi o ti ṣee, ati pe a ti gbe isẹpo ni isalẹ laini inaro ti barbell, lati le mu latissimus dorsi pọ lati ṣe iranlọwọ pinpin titẹ ti iṣan psoas (ṣetọju iduro yii jakejado squat).
● Mu awọn ẹsẹ rẹ papọ laisi fifi aafo silẹ, ati aarin ti walẹ fun iduro tun taara ni isalẹ laini inaro ti barbell. Mu ẹmi jinlẹ ki o mu u duro, na awọn kneeskun rẹ ki o duro taara, ki o fa ipinnu ni ẹhin si ẹhin. Ti o ba ṣe ni ẹtọ, iwọ yoo ni rilara pe ọpa -igi naa jade funrararẹ, kuku ju lile.
● Ti awọn igbesẹ ti o wa loke ba ti ṣe ni deede, torso rẹ yoo lagbara bi Dinghai Shenzhen, ati rilara ti jijoko jẹ iru si gbigbe ẹsẹ (iwọ ko nilo lati ni idiwọ lati san ifojusi si iduroṣinṣin ti torso) . Nitoribẹẹ, kii ṣe gbogbo eniyan le gba rilara yii lẹsẹkẹsẹ, o nilo adaṣe deede. Paapa fun awọn eniyan ti o ni irọrun ejika ti ko dara, o jẹ dandan lati gba akoko lati faagun irọrun-eyi kii kan nikan ni ipa ti squat rẹ, ṣugbọn tun ni ipa lori didara gbogbo awọn agbeka ipilẹ miiran.
Ọkan ninu awọn eroja pataki meji ti ikẹkọ eto: awọn iṣe iṣe
- Diẹ sii ju awọn agekuru ifihan iṣe 100 lọ
-Awọn alaye ti o jinlẹ ti ọpọlọpọ awọn imuposi gbigbe akọkọ ati Atẹle
-Mu gbongbo ni awọn iṣe ipilẹ, ilọsiwaju ati awọn iyatọ ti awọn iṣe itọsẹ
–Deep walẹ awọn igun ti o ku ti ara lati jẹki ẹwa ti awọn iwọn
Ẹya pataki miiran ti ikẹkọ eto: ero ikẹkọ
- Ọna fifuye laiyara - Ni ilosiwaju ni alekun iṣoro ikẹkọ lati yago fun akoko igo
–Ṣakoso iye ati kikankikan ti ikẹkọ, tọju ilọsiwaju ara/didara igbesi aye ati iṣẹ
- Kini awọn ibi amọdaju yẹ ki o ṣeto fun awọn ọdun amọdaju ti o yatọ
– Iru awọn ibi -afẹde ikẹkọ wo ni awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi ti awọn akoko ṣe deede?
– Awọn iṣe lọtọ, awọn eto melo ni o yẹ ki o ṣe labẹ awọn ipo wo
Akoko ifiweranṣẹ: Jul-27-2021