Ikẹkọ ni ọjọ keji: Iwọn aṣiṣe ti o kere julọ/ere igba pipẹ giga! Amọdaju ipilẹ gbọdọ kọ ẹkọ

Ninu iṣiṣẹ gidi, ọpọlọpọ eniyan tun ṣe ipele naa, nitori ikẹkọ kekere wọn “buburu” tun jẹ ikẹkọ, ati pe o dara ju ko si ikẹkọ. ”

Ikẹkọ ti ara igba pipẹ yoo fa rirẹ iṣan ati bibajẹ irora. Ti o ko ba tun bẹrẹ ikẹkọ laisi ọpọlọ, yoo jẹ ki ipo ti ara rẹ yipada pupọ (ṣubu) agbara, iwe ja bo, ati aaye).
O nilo lati ni isinmi to dara. Wo awọn oloye giga giga wọnyẹn. Wọn kii yoo ṣeto eto ikẹkọ giga ṣaaju ikẹkọ. Wọn le sinmi ni kikun ati ṣatunṣe ipo ti ara ati ti ọpọlọ si ipo ti o dara julọ lati ṣaṣeyọri awọn abajade to dara julọ.
Mo ṣeto ikẹkọ fun awọn ọmọ ẹgbẹ mi. Ni ipilẹ, wọn nkọ ni gbogbo ọjọ miiran. Idi ni lati fun awọn ọmọ ẹgbẹ ni isinmi kikun ṣaaju ikẹkọ kọọkan ati lati ṣe ikẹkọ atẹle ni ipo ti o dara julọ. Ti o ba nifẹ si ori ti ero mi, tẹtisi mi ni pẹkipẹki,

Barbell

Kini idi ti o lo ikẹkọ ọjọ omiiran?

1. Iṣakojọpọ ibẹrẹ ti sisanra de ibi giga rẹ lakoko ikẹkọ ati ṣetọju ipele giga laarin awọn wakati 36. Igba akoko yii ti awọn iwọn 200 jẹ eto ikẹkọ fun ọjọ keji.
2. Mu awọ ara pọ si ni ọjọ isinmi lẹhin ikẹkọ, ki o ṣe diẹ ninu adaṣe ina ni akoko kanna lati ṣe igbelaruge iṣelọpọ awọ ara dara julọ.
3. Ikẹkọ ni ọjọ keji le dinku eewu ti opin ikẹkọ, ṣugbọn tun dinku eewu naa.
4. Pipọpọ ikẹkọ ọjọ keji pẹlu “ko si akitiyan” tabi “ero nla” le mu igbohunsafẹfẹ ti ikẹkọ ẹgbẹ iṣan ni gbogbo ọsẹ.
5. Awọn abajade ti ikẹkọ ọjọ keji kii yoo buru ju ikẹkọ lemọlemọfún giga lọ.

Ọpọlọpọ eniyan nilo lati jẹ ounjẹ ti o ni ilera ati adaṣe ni awọn akoko 5-6 ni ọsẹ kan. Ọpọlọpọ eniyan lo wa ninu ẹgbẹ 30-akoko ni igba kọọkan.

Emi ko sọ pe o ko le ṣe ikẹkọ ni awọn akoko 5-6 ni ọsẹ kan. Ti agbara ikẹkọ-kikankikan ti ni iṣakoso daradara, o dara. Ni akoko kanna, ti o ba lo agbara giga ati giga, ikẹkọ igbohunsafẹfẹ giga ni awọn akoko 5-6 ni ọsẹ kan, Mo ni idaniloju pe o ko. Ilọsiwaju eyikeyi ti yoo han, tabi paapaa buru si ti ipo ti ara.Weight training

Lootọ, pẹlu ibukun ti ẹda ti awọn ẹda atọwọda ati lilo ikẹkọ ohun ikunra, eniyan le ṣe adaṣe awọn akoko 5-6 ni ọsẹ kan ati ṣaṣeyọri awọn abajade to dara. Ṣugbọn o mọ kini? Ọjọ mẹta ti ikẹkọ tun le jèrè agbara tirẹ ati agbara ti ara.

Ikẹkọ lemọlemọfún giga kii ṣe nkan ti o le tẹsiwaju jakejado igbesi aye rẹ. O le jẹ agbara pupọ nigbati o ba to ọdun 20. O le ṣe adaṣe awọn adaṣe mẹfa ni ọsẹ kan lainidi. Ṣugbọn nigbati o ba dagba soke laiyara sinu awujọ, o nilo lati ṣiṣẹ fun igbesi aye rẹ, o nilo lati ṣe aibalẹ nipa iyalo, awọn owo -owo, ati iwulo lati ṣe atilẹyin fun ẹbi rẹ. O kan fẹ lati lo akoko pupọ ninu ibi -ere -idaraya.

Ni ilera lojoojumọ, awọn eniyan diẹ wa ti o ṣe ikẹkọ ni igba 5-6 ni ọsẹ kan ti o tẹpẹlẹ fun igba pipẹ, ṣugbọn ti o ba farabalẹ wo ipa ikẹkọ wọn, iwọ yoo rii pe ọpọlọpọ eniyan ko dara. Wọn wa lori laini petele fun igba pipẹ ati pe wọn kii yoo lọ siwaju. . Maṣe dapo “bi ẹni pe o n ṣiṣẹ takuntakun” pẹlu pataki gidi.

Dumbbell

Ọna ikẹkọ ọjọ keji ko fẹran awọn ti o dibọn lati ṣiṣẹ takuntakun. O le ṣetan fun awọn eniyan ti n ṣiṣẹ takuntakun ati lepa otitọ. Awọn ọna pato le yatọ pupọ. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn eniyan nifẹ lati mu awọn iwuwo ti o wuwo, ati diẹ ninu fẹ lati ṣiṣẹ lile, ṣugbọn laibikita bawo ni wọn ṣe kọ wọn, kikankikan ikẹkọ wọn ga tobẹẹ ti wọn ko le tẹsiwaju lati ṣe iru ikẹkọ ti o munadoko to gaju. Ara pada lati ṣe ilọsiwaju diẹ sii ni ọjọ iwaju.

Diẹ ninu eniyan le ronu pe ti MO ba lo ikẹkọ alagbeka ati ṣe ikẹkọ awọn ibi jijin ni gbogbo ọjọ, ṣe ko si iṣoro pẹlu ikẹkọ giga-giga? Ni otitọ, ipinya pipe ko si. Paapa ti o ba ṣe iṣe ni ikẹkọ ipinya, yoo daju pe yoo kan awọn ẹgbẹ iṣan yatọ si ẹgbẹ iṣan ibi -afẹde, eyiti o tun le ni ipa ikẹkọ.Dumbbell bench

Ipa ti adaṣe adaṣe lori ara jẹ yika. Yoo ṣe irẹwẹsi awakọ iyalẹnu ti kotesi moto, dinku ifamọra ti eto aifọkanbalẹ, ati jẹ ki o jẹ irikuri, jẹ ki iṣakoso to munadoko lati ṣe ikojọpọ onitẹsiwaju.

Awọn onibara ọkọ ayọkẹlẹ mu iriri ẹdun tuntun, iriri ti ara ẹni ti ara ẹni; lori Intanẹẹti, yoo ṣe alekun agbara ṣiṣiṣẹsẹhin ti ara ẹni ati ifarada; lori eto aifọkanbalẹ, yoo dinku agbara ti eto aifọkanbalẹ lati nira sii lati mu ṣiṣẹ ati lọra lati dahun Duro.

Awọn ipele Neurotransmitter yoo tun yipada ni ipo lemọlemọfún. Pamine yoo dinku ati glutamate yoo pọ si, eyiti yoo fa irẹwẹsi eto aifọkanbalẹ ati dinku ẹnu -ọna ibanujẹ. Ni ipa lori itara fun adaṣe.

Fitness meal

Awọn olukọni wọnyi sọ pe apakan ti o nira julọ jasi iyipada ikẹkọ wọn. Maṣe tọju ọjọ isinmi bi iyoku ti ko ṣe nkankan, ṣugbọn tọju rẹ bi idaji miiran ti ero rẹ. O dara fun ọ lati ṣe ohun ti o ni lati ṣe ni akoko atẹle-wo ọjọ isinmi ni pataki bi o ti ṣe ninu igbesi aye.

Jẹ ki a ranti pe agbara ati ibajẹ ti o fa nipasẹ iwọn-giga ati ikẹkọ ikẹkọ-giga nilo lati tunṣe ni ọjọ isinmi, nitorinaa ọjọ isinmi tun ṣe pataki pupọ, ati ounjẹ bii ina jẹ pataki pupọ fun agbara ikẹkọ ọjọ. Nigbati o ba tọju glycogen pupọ ati agbara ninu rẹ, o le wa laifọwọyi ati ṣafikun orin ti o wa titi, ati pe o le tọpinpin ibi ipamọ ti oorun nipasẹ fidio.


Akoko ifiweranṣẹ: Aug-14-2021