Ti o ba ro pe o to akoko lati kọja ipele amọdaju ipilẹ ti awọn olubere, ṣe Mo ni awọn ẹtan eyikeyi fun ọ! Titunto si awọn gbigbe iwuwo Olympic meji le jẹ deede ohun ti o nilo lati gbe agbara ati agbara rẹ ga si ipele tuntun. Akoko wo ni o dara julọ lati gbiyanju, ni bayi gbogbo wa ni atilẹyin nipasẹ Olimpiiki Tokyo ti ko ni wiwo?
Ni kukuru, Titunto si ati ṣiṣere Awọn ere Olimpiiki nigbagbogbo yoo mu agbara ere idaraya rẹ pọ si, iyara, agbara ati agbara. Paapa ti o ko ba lo awọn abọ iwuwo, aniyan lati ṣe agbekalẹ agbara ati agbara ti o ga julọ yoo pese iwuri ti o lagbara si awọn iṣan rẹ. Iwuri ti o lagbara = awọn anfani nla. Ṣaaju ki o to bẹrẹ, rii daju pe o ni bata ti o dara julọ ti awọn ibọwọ amọdaju…
“Iwọn iwuwo Olimpiiki jẹ nipataki nipa jija ati mimọ ati oloriburuku-awọn iru iwuwo meji wọnyi ni a ti ṣe ni awọn idije iwuwo ti Olympic lati ọdun 1896,” Will Will McCauley salaye, agbara ati olukọni amọdaju ti PerformancePro, ile-iṣẹ ikẹkọ ti ara ẹni ti o da lori iṣẹ ni Oorun Agbegbe. .
“Wọn jẹ awọn iṣẹlẹ iwuwo iwuwo imọ -ẹrọ ti o nilo ọgbọn, isọdọkan, ibẹjadi, iyara ati agbara. Paapa ti o ko ba ni ero lati kopa ninu idije iwuwo iwuwo, o yẹ ki o lo iwọn iwuwo wọnyi tabi awọn itọsẹ wọn ninu ero ikẹkọ rẹ. Mejeeji awọn ibajọra laarin awọn mejeeji jẹ adaṣe ti gbigbe Olimpiiki, eyiti o tun ṣe iranlọwọ lati mu awọn ibi -afẹde rẹ pọ si, awọn apanirun, ati awọn atẹjade apọju, bi daradara bi kọ iṣan, ”Yoo ṣafikun.
Ranti, gbigbe iwuwo bi elere -ije Olimpiiki nigbagbogbo gba igba pipẹ lati Titunto si. Botilẹjẹpe awọn iṣe meji nikan ni a ṣe akojọ si isalẹ, wọn yoo ṣe adaṣe ni fọọmu ti o wa titi ati gba anfani pupọ julọ lati iṣe kọọkan.
Pẹlu eyi ni lokan, o dara julọ lati bẹrẹ pẹlu iwuwo ti o kere julọ. Ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu ṣiṣe adaṣe pẹlu ọpa kan, nitori ọpọlọpọ awọn agbọn ọjọgbọn ṣe iwọn to 20 kg laisi awọn abọ iwuwo afikun-nipasẹ ọna, eyi ni itọsọna wa si awọn awo iwuwo ti o dara julọ.
Ti eyi ba wuwo pupọ, o le lo ìgbálẹ kan tabi ohunkohun ti o duro fun ọpá titọ lati ṣakoso awọn oriṣiriṣi awọn ipele ti gbigbe kọọkan. Titunto si gbigbe, lẹhinna mu iwuwo pọ si laiyara.
Bibẹrẹ lati ilẹ, a ti gbe agogo naa taara taara ori ni iṣipopada didan. Ni akọkọ, mu ọpa igi pẹlu awọn ọwọ nla rẹ ki o duro si oke-o yẹ ki a gbe beli sori ibadi ibadi rẹ, ki o le gbe awọn eekun rẹ soke ati pe agogo naa ko gbe.
Fi igi kekere silẹ si awọn eekun rẹ. Eyi ni ipo adiye. Lati ibẹ, tẹ ọpa igi si ọ ki o fo soke ni agbara. Nigbati o ba lọ kuro ni ilẹ, o yẹ ki o lero pe agogo naa lu ibadi rẹ. Ni kete ti o ba ni idorikodo rẹ (jọwọ dariji pun), fo soke ki o fa barbell taara labẹ agbọn rẹ.
Lẹhin ti o tun ṣe ni ọpọlọpọ igba, fi igi -ẹhin pada si ipo ti daduro, fo, fa ọpa igi si oke ki o tiipa loke ori. O le ni imọlara kekere diẹ ni akọkọ, ṣugbọn lẹhin adaṣe kan, o yẹ ki o lero ki o dabi iṣipopada dan. Eyi jẹ imuduro ti daduro fun igba diẹ. Lati ṣe imukuro pipe, o nilo lati bẹrẹ nikan pẹlu ọpa igi lori ilẹ.
Mọ ati Jerk ni awọn iṣe ominira meji. Lakoko ilana isọdọmọ, ọpa igi yẹ ki o bẹrẹ lati ilẹ -ilẹ loke awọn isẹpo ika. Di bọtini igi ni iwọn kan ti o jọra ti o ku, ki o mu awọn ọmọ malu rẹ wa si ibi -iṣọ.
Ni akọkọ, lo awọn ẹsẹ rẹ lati Titari ati fa ọpa igi si ipele rẹ. Ni kete ti agogo naa de aarin itan (eyi ni ipo agbara), fo bi fifa.
Lẹhin atunwi ni awọn igba diẹ, fo ki o fa igi -igi labẹ agbọn rẹ. Ni kete ti o ba ti mọ eyi, fi agogo si ilẹ -ilẹ, fa si oke itan rẹ, fo soke, fa agogo si ara rẹ, ati nikẹhin fi agogo si ipo apeja: apa oke rẹ jẹ afiwe si ilẹ ati awọn ika ọwọ rẹ wa lori ọpa igi Fi iwuwo si awọn ejika rẹ dipo awọn ọwọ rẹ.
Lati ibiyi, iwọ yoo di ale. Fi agogo si awọn ejika rẹ, tẹ mọlẹ mẹẹdogun mẹẹdogun ki o fo ni afẹfẹ, lakoko titari ọpa igi si ori rẹ bi o ti le. O yẹ ki o de ni ipo ti o ya sọtọ: pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni iwọn-ejika yato si, ẹsẹ kan siwaju ati ẹsẹ kan sẹhin, ni ipo ọsan idaji.
Lakotan, Titari awọn ẹsẹ iwaju rẹ ni akọkọ, ati lẹhinna awọn ẹsẹ ẹhin rẹ ki o le dide taara pẹlu awọn ẹsẹ rẹ labẹ awọn ejika rẹ ati ọpa igi lori oke ori rẹ. O dabi pe o rọrun, ṣugbọn yoo gba akoko diẹ lati Titunto si.
Akoko ifiweranṣẹ: Aug-13-2021