Maṣe ṣe aerobic? Iṣẹ cardiopulmonary ti ko dara, ṣiṣe sisun sanra kekere

 

EroErobic, ṣe ilọsiwaju iṣẹ inu ọkan ọkan rẹ

 

Awọn ẹkọ -ẹrọ ti rii pe apapọ ti ikẹkọ agbara iyatọ ati ikẹkọ aerobic, ti o ba ṣe ikẹkọ agbara nikan, o fee le ni ilọsiwaju eyikeyi ninu iṣẹ inu ọkan inu ọkan rẹ.

 

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe akiyesi awọn ayipada ni gbigba atẹgun ti o pọju ti awọn oṣere rugby ti ko ṣe ikẹkọ aerobic lẹhin ikẹkọ resistance ati ṣe ikẹkọ aerobic lẹhin awọn akoko oriṣiriṣi.

Awọn abajade fihan pe awọn olukopa ti o ṣe ikẹkọ adako nikan ko ni ilosoke eyikeyi ninu gbigba atẹgun ti o pọju; lakoko ti aarin laarin aerobic ati ikẹkọ agbara jẹ ọjọ kan, iwọn atẹgun ti o pọ julọ pọ si ni pataki pupọ, nyara nipasẹ bii 8.4%.

 

Gbigba atẹgun ti o pọju (VO2max)

N tọka si iye atẹgun ti ara eniyan le gba nigba ti ara n ṣe adaṣe ti o lagbara julọ, nigbati ara ko lagbara lati tẹsiwaju lati ṣe atilẹyin adaṣe atẹle.

O jẹ itọkasi pataki ti o ṣe afihan agbara adaṣe eerobic ti ara, ati pe o tun jẹ itọkasi pataki ti iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ.

 

Gbigbọn atẹgun ti o pọ julọ jẹ ifosiwewe pataki ati idiwọn ti ifarada eerobic, ati iṣelọpọ ti eerobic tun jẹ apakan pataki ti amọdaju ti ara. O le mu nọmba awọn capillaries pọ si fun iṣan, pọ si nọmba ati iwọn ti mitochondria, ati oxidize iṣẹ ṣiṣe Enzyme pọ si ati bẹbẹ lọ ②.

 

微信图片_20210812094720

EroAerobic, mu iṣelọpọ ọra rẹ pọ si

 

Ni afikun, awọn ijinlẹ tun ti rii pe adaṣe adaṣe deede le ṣe alekun iṣelọpọ ọra eniyan ni pataki.

 

Agbara Lipid Metabolism Agbara

Ni akọkọ tọka si agbara awọn eniyan lati ṣajọpọ ati dibajẹ ọra;

Ni kukuru, ni okun sii agbara agbara iṣelọpọ agbara, ni okun sii agbara pipadanu sanra.

 

Awọn data fihan pe ni akawe pẹlu awọn eniyan lasan, awọn elere idaraya ifarada ni o fẹrẹ to 54% iṣelọpọ ọra ti o ga, ati iyatọ yii paapaa han diẹ sii ni awọn ere idaraya bii ṣiṣiṣẹ!微信图片_20210812094645

 

O le rii pe awọn olukọni ti o ṣe adaṣe deede ni o fẹrẹ to ilọpo meji ni agbara sisun sisun lakoko adaṣe bi awọn ti ko ṣe adaṣe. Ni awọn ọrọ miiran, adaṣe aerobic deede le jẹ ki ipese ipese agbara sanra ti ara ga.

 

Nipa ọna, ipese agbara ti o ga julọ lati ọra, ipin kekere ti iṣelọpọ suga, eyiti yoo dara dinku ikojọpọ ti lactic acid, jẹ ki o sun sanra diẹ sii ati adaṣe adaṣe!
Bawo ni adaṣe ṣe njẹ ọra?

Idaraya eerobic: ọra taara kopa ninu ipese agbara lakoko adaṣe

Idaraya anaerobic: ọra ko kopa taara ni ipese agbara lakoko adaṣe, ṣugbọn o jẹ nipasẹ agbara atẹgun ti o pọju (epoc) lẹhin adaṣe

微信图片_20210812094611

 

EroAerobic, mu agbara ifunra ọra acid pọ si

 

Ni afikun si alekun ti iṣelọpọ ọra lakoko adaṣe, adaṣe aerobic tun le ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan egungun mu agbara ifoyina ti awọn ọra ọra pọ si, ki ara rẹ le dara sanra sanra, ati pe ko rọrun lati ni iwuwo ni awọn ọjọ ọsẹ.

 

Nitorinaa, fun ara ati ilera, a nilo kii ṣe ikẹkọ agbara nikan lati mu iwuwo ara pọ si, ṣugbọn tun adaṣe aerobic lati mu iṣẹ kadiopulmonary pọ si ati iṣelọpọ ọra.

 

Ni gbogbogbo, agbara ati aerobic jẹ mejeeji ko ṣe pataki.

微信图片_20210812094535

 

· Agbara aerobic, bawo ni lati ṣeto rẹ siwaju sii daradara? ·

 

 

Bawo ni lati ṣeto agbara ati ikẹkọ aerobic lati dara julọ? Ṣe o n ṣe adaṣe papọ? Tabi ṣe o ṣe adaṣe lọtọ? Nawẹ e na dẹnsọ dọ mí ni klan?

 

Comprehensive Ti o dara julọ: ọjọ kan laarin aerobic ati anaerobic

 

Ni akọkọ, ni apapọ, ọna ti o dara julọ ni lati pin ikẹkọ agbara ati aerobics si ọjọ meji. Ni ọna yii, boya o jẹ ikẹkọ agbara lori idagbasoke iṣan, tabi ikẹkọ aerobic lori ilọsiwaju ti iṣẹ inu ọkan, awọn ipa to dara pupọ wa.

 

微信图片_20210812094428

O le rii pe aarin laarin ikẹkọ agbara ati ikẹkọ aerobic jẹ awọn wakati 24, eyiti o tun ṣe ilọsiwaju agbara iṣan ni pataki.

 

Ni afikun, iyara imularada ti glycogen iṣan ninu awọn iṣan jẹ diẹ sii ju awọn wakati 24, ati imularada ti awọn ẹgbẹ iṣan nla wa laarin awọn wakati 48-72, nitorinaa Mo fẹ lati jẹ ki ikẹkọ ikẹkọ kọọkan dara to. Ṣe awọn aerobics ni gbogbo ọjọ laarin awọn ẹgbẹ iṣan nla meji. Imularada ti awọn ẹgbẹ iṣan jẹ tun dara julọ. Ati ṣiṣe aerobics ni ọjọ keji le kan ṣe ifunni ọgbẹ iṣan ati rirẹ.

微信图片_20210812094331

Isonu ọra ti o dara julọ: ṣe aerobic lẹsẹkẹsẹ lẹhin anaerobic

 

Ati pe ti o ba fẹ padanu ọra dara julọ, o le ronu ṣiṣe ikẹkọ aerobic lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ agbara.

 

Awọn ijinlẹ ti rii pe ṣiṣe aerobics lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ anaerobic le mu agbara sanra pọ si bi 110%.

 

Eyi le jẹ nitori otitọ pe apakan nla ti glycogen ti jẹ ninu ilana ikẹkọ agbara. Lẹhin ikẹkọ aerobic, ifọkansi glycogen ti ara jẹ pataki ni isalẹ, nitorinaa a yoo lo hydrolysis sanra diẹ sii lati ṣe awọn kalori ati ọra ti o jẹ. Nipa ti nibẹ ni diẹ sii.

微信图片_20210812094222

Ni afikun, ti o ba fẹ sisun sisun ti o dara julọ ati ipa idinku ọra, adaṣe aerobic lẹhin ikẹkọ agbara, lilo HIIT alailagbara-giga, le ṣe ifamọra idawọle homonu idagba diẹ sii, ipa idinku ọra dara julọ, ati sisun sisun sanra nigbagbogbo lẹhin adaṣe jẹ tun Yoo ga julọ!


Akoko ifiweranṣẹ: Aug-12-2021