Lo ṣeto dumbbell simẹnti irin lati jẹ ki awọn adaṣe ile rẹ dabi ọjọgbọn diẹ sii. Awọn dumbbells wọnyi jẹ pipe fun awọn adaṣe ni kikun ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri eyikeyi awọn ibi amọdaju laisi fi ile silẹ. Ṣe adaṣe ara oke ati ṣafikun diẹ ninu idena afikun si adaṣe ara isalẹ. Apẹrẹ irin simẹnti jẹ ti o tọ ati mimu roba n fun ọ ni adaṣe itunu diẹ sii.
[Rọrun lati lo] Awọn iwuwo ọfẹ jẹ pataki fun mimu ilera duro, nitori o le lo wọn nigbakugba ati nibikibi lati kọ ara ati ọkan pipe ni ile. Fifẹ biceps, igbẹhin, titẹ ibujoko, titari-soke, dumbbells le ṣe gbogbo nkan wọnyi laisi lilọ si ibi-ere-idaraya tabi paapaa diẹ sii.
★ [Itọju ti o rọrun] Dumbbells rọrun lati ṣetọju ati pe o le di mimọ daradara lati ṣetọju mimọ fun igba pipẹ.
[Rọrun lati ṣeto] Iwọn iwuwo jẹ adijositabulu. Yan iwuwo rẹ lati ṣajọpọ awọn adaṣe. Iru nkan ti o yọ kuro ṣẹlẹ lati jẹ deede. Mu apẹrẹ ergonomically pese itunu olumulo ti o ga julọ ati imudani ti o tayọ.
★ [Irẹlẹ ilẹ] Awọn ohun elo dumbbell wa ti ni idanwo lile. Ati awọn dumbbells roba wa kii yoo fa ibajẹ si ilẹ. Ati dinku ariwo.
★ [Awọn anfani ti dumbbells] le fun ọ ni iriri adaṣe ailewu ati igbẹkẹle. Eyi wulo pupọ fun adaṣe ara oke rẹ. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe adaṣe ati ṣe apẹrẹ awọn apa rẹ, awọn ejika, ati ẹhin, bi daradara bi awọn iṣan lagbara. Pẹlu ṣeto dumbbell yii, o le ṣe adaṣe ni ile, ọfiisi tabi nibikibi.
1. Yan iwuwo to tọ ṣaaju ṣiṣe dumbbells.
2. Idi ti adaṣe ni lati ṣe adaṣe awọn iṣan. O dara julọ lati yan awọn dumbbells pẹlu iwuwo 65% ati 85%. Fun apẹẹrẹ, ti o ba le gbe ẹru 10 kg ni akoko kan, o yẹ ki o yan dumbbells ti o ni iwuwo 6.5 kg-8.5 kg fun adaṣe. Ṣe adaṣe awọn ẹgbẹ 58 ni ọjọ kan, ẹgbẹ kọọkan ni awọn akoko 6-12, maṣe yiyara pupọ, ẹgbẹ kọọkan niya nipasẹ awọn iṣẹju 2-3. Ẹru naa tobi pupọ tabi kere ju, aarin naa gun ju tabi kuru ju, ati pe ipa naa ko dara.
3. Idi ti adaṣe ni lati dinku ọra. A ṣe iṣeduro lati ṣe adaṣe awọn akoko 15-25 tabi diẹ sii fun ẹgbẹ kan. Aarin laarin ẹgbẹ kọọkan yẹ ki o jẹ iṣẹju 1-2. Ti o ba ro pe adaṣe yii jẹ alaidun. O le lo orin ayanfẹ rẹ lati ṣe adaṣe, tabi tẹle orin lati ṣe adaṣe aerobic dumbbell
Dumbbells nilo iṣakoso iṣan diẹ sii ju awọn agogo, nitorinaa wọn le mu imudara adaṣe ṣiṣẹ. Apakan ti o dara julọ ti ikẹkọ dumbbell ni pe ninu awọn ere idaraya kan, o gba awọn elere idaraya laaye lati ṣe ikẹkọ ibiti o tobi ju išipopada kan lọ.
Dumbbells jẹ nla fun ọpọlọpọ awọn adaṣe, pẹlu hammering ati awọn curls biceps, awọn amugbooro triceps lati ṣe adaṣe awọn apa oke, ati awọn titẹ ejika lati ṣe adaṣe ni ita, ita, ati igbega giga ti awọn ejika. Ṣe ifọkansi awọn ẹsẹ rẹ nipa jijẹ iwuwo ti awọn ẹdọfóró tabi awọn irọlẹ lati mu agbara rẹ pọ si ati mu iwọntunwọnsi rẹ pọ si.
