O le koju awọn isubu ati awọn ipa lodi si awọn odi
Elegede ṣe iranlọwọ lati teramo gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ti o ni ipa ninu gbigbe awọn apa tabi awọn ẹsẹ, ni idaniloju awọn isẹpo pipe ati pe ko na ni wiwọ. Ikẹkọ wọn le ṣe ni ọkọọkan tabi papọ pẹlu awọn alabaṣepọ. Wọn dara fun okun awọn iṣan ti awọn apa, ẹhin, awọn ejika, ati titẹ, ati fun ikẹkọ awọn ẹsẹ-lati mu ati faagun awọn iṣan, ati lati sinmi awọn iṣan ni akoko kanna. Elegede le ṣee lo ni ibi -ere -idaraya tabi ni ile. Ni orin ti o wuwo ati awọn ere idaraya aaye, awọn boolu ni a lo lati mu iyara pọ si, agbara ati ifarada. Ninu ile -idaraya, wọn dara fun jijẹ iṣọpọ iṣan, irọrun ati iṣọkan. Pẹlu iranlọwọ wọn, imularada lati awọn ipalara ati awọn fifọ jẹ irọrun ati yiyara. Lilo elegede le ṣe alekun ipa ti awọn adaṣe ti a pinnu lati teramo eto moto, bi o ṣe ṣẹda resistance jakejado sakani išipopada. Lilo awọn boolu wọnyi, o le ṣe awọn dosinni ti awọn adaṣe lati ni ilọsiwaju: ifarada cardiorespiratory, ifarada, agbara, irọrun, iyara, agbara, deede, agility, isọdọkan ati iwọntunwọnsi
abuda:
Bọọlu oogun naa jẹ ọwọ ti a ṣe pẹlu mabomire, asọ ti o wa ni erupẹ fainali ati eto okun ti a fikun, eyiti o le ṣe idiwọ lilo iwuwo ati rii daju imuduro imuduro, laibikita bi o ṣe lagun.
Pọọlu ti bọọlu gba ọ laaye lati ṣetọju apẹrẹ rẹ, mu awọn jija iyara to ga lailewu tabi koju awọn jija iwa-ipa.
Lo elegede lati ṣe ọpọlọpọ awọn iṣe, lati agbesoke si ogiri si awọn iyipo torso ibile, squats, bends ati presses lati ni ilọsiwaju ifarada, agbara ibẹjadi ati agbara mojuto.
Bọọlu ti wa ni fifẹ lati ṣetọju apẹrẹ rẹ ati koju awọn jija iyara tabi jiju.
Orisirisi awọn iwuwo elegede ni a le yan, boya awọn olubere tabi awọn olumulo to ti ni ilọsiwaju le yan eyi ti o tọ.
Lo awọn boolu oogun lati ṣe ikẹkọ iyara ati agbara. Awọn elere idaraya Gbajumo lo ikẹkọ baseball lati mu agbara ipilẹ wọn pọ ati agbara ibẹjadi nipa ṣiṣe agbara ti o pọ julọ ni igba diẹ. Awọn bọọlu amọdaju tun pese aṣayan irọrun ti o le mu alekun iwuwo ti awọn adaṣe iwuwo ara.
Nṣiṣẹ, titari, jiju, mimu, lilọ, fifo: ronu nipa adaṣe eyikeyi, lẹhinna jẹ ki o le. Ṣe idanwo ifarada rẹ ki o lo iwuwo pinpin boṣeyẹ ti bọọlu oogun lati mu ifigagbaga rẹ pọ si. Lo awọn iṣan pataki ati awọn imuduro miiran lati san owo fun iwuwo lati dagbasoke iwọntunwọnsi. Mere agbara mimọ nipasẹ awọn adaṣe agbara ibẹjadi. Irisi pipe ati agbara ilọsiwaju ti bọọlu oogun le mu eyikeyi ipenija pọ si.
